在健身气功中，常用两手上举、伸膝展胁的方法，使上焦升，下焦降，中焦运，能够促进三焦气化、通调水道的功能。

今天向大家推荐的就是有助于疏通我们的三焦，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：龙登（健身气功· 马王堆导引术  第四式动作）

具体做法是：

首先，并步站立，两臂自然下垂。接下来两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步，双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上，目视前方。接下来，两腿屈膝下蹲，同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降，全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状，目视双掌。接下来起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方，目视前上方。接下来两掌以手腕为轴外展，指尖朝外，同时，脚跟缓缓提起，目视前下方。接下来两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌，两肩外展，中指点按大包穴，目视前方。本式一下一上为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧，目视前方。

本式单独练习时，可增加次数。做12次以上效果更好。

注意事项：

1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。

2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。

3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。

这个动作之所以能够疏通三焦，是因为：两臂撑展，升开三焦之气；随后再内合下按，外导内行，以肃降三焦内气，通畅“三焦” 气道，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。同时提踵而立，提高人体平衡能力。