中医认为“命门贯脊属肾”，意守命门可以畅通督脉、生精补髓、固肾壮腰。由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，所以腰部运动，使肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。

在健身气功中也非常重视培补人体元气。

今天向大家推荐的就是有助于培补我们的元气，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：凫浴（健身气功· 马王堆导引术  第三式动作）

这个动作的具体做法是：

首先，左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲，同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45°夹角，髋关节向右侧顶出，目视右前方。接下来以腰带动手臂由左向右摆动，掌心相对，目视斜后方。接下来两臂向上转动，举于头顶上方，身体直立，目视前上方。接下来两掌经体前自然下落，掌心向下，两掌垂落于身体两侧，目视前方。接下来反方向练习。本式一左一右为1遍，共做2遍。

本式单独练习时，可增加次数。左右各做6次以上效果更好。

注意事项：

1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。

2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。

这个动作之所以能够帮助我们培补元气，是因为：以腰为纽带左右摆臂和转体，使肾精益固，元气充沛。同时有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。

国家体育总局健身气功