More Aromatic

More Healty

那么今天我们重点来了解第一部分：如何改善睡眠环境。

　　请首先检查以下事项是否符合要求：

1、卧室让你感觉很放松和舒适，远离工作、电视、宠物等

2、卧室温度较低

3、 睡觉时，卧室保持黑暗。睡前也只用柔和的黄色光。

4、卧室内很安静

5、床很舒服，不软不硬，枕头高度合适，不会感到腰酸背疼

　　下面我们来具体看一下，以上要素如何优化，才能够最大程度的保障睡眠舒适：

（1）睡眠空间只能用于睡眠，要移除电视、工作、宠物。

　　在夜里应该关掉手机、ipad，睡前不要看电视。因为电视和数码产品快速提供的无数信息，会让大脑处于过度兴奋后的躁动不宁状态，体内肾上腺素分泌过多，你会既无法平静，也无法集中精力。躺在床上使用手机和pad会阻碍睡眠，最好关掉网络。

　　如果你无法戒除躺在床上看手机的习惯，可以试着用有趣味的闻香冥想来代替。推荐使用乳香精油、橙花精油、甜马郁兰精油。

　　（2）宠物的睡眠周期和人不一样，应该训练它们习惯在你卧室外的窝里睡。猫咪通常被认为是不听训导的，非常喜欢在主人的床上睡觉。针对这种情况，我们可以在被单上滴几滴柠檬精油或者柑橘精油，因为猫咪通常讨厌这种味道。

　　（3）卧室内的色彩要让人感到放松、宁静，比如平静的白色、灰蓝或淡绿。还要减少杂乱感，整理好衣物杂物，保持和谐、井井有条的视觉效果。

　　（4）有些家居布置可以增加安全感，比如将床头对着一睹墙面，可以躺在床上看到远处的卧室门。在卧室养植物，但一定要保持它健康整洁。或者装饰自然场景如花朵、森林、令人放松的画。此外，小编也推荐在卧室内进行薰衣草精油，或者其他助眠精油的熏香。精油散发的香味儿能够让人在闭着眼睛的时候也感到安全、自然。

　　如果卧室较凉，人更容易入睡。因为睡眠和身体的降温过程是同步的。

　　Chris Idzikowski博士建议的睡眠时卧室温度是18度。不过这毕竟是英国专家的建议，这个温度对于中国人来说感觉有点太冷，夏天尤其不现实。比较一致的意见是：人体感到舒适的温度在25度以下，10度-30度之间，可以买个温度计来测量。

　　黑暗促使人入睡。黑暗激发褪黑素分泌，以此设置人的生物钟。而黎明到来时，人体就会停止分泌褪黑素，这种化学变化会催我们醒来。但是城市里的光污染缩短了褪黑素释放的时间。