上周六，大河公益课堂，吸引了80余名读者光临。下午1点刚过，在郑州打工的于先生提前来到位于郑州新区的中品堂国医国药馆等候活动的开始。“我十一点半就出门了，人生地不熟，怕走错地方。”于先生说，他平常也会腰背酸痛，这次来听讲座，是想“取取经”，希望能从张教授这里学习些缓解病痛的方法。

原标题：颈椎有毛病？公益课堂帮你“诊”

公益课堂现场，张典给读者分享呵护颈椎健康的小妙招。

□记者贺笑天实习生王堃文记者洪波摄影

核心提示|每天对着电脑的“久坐族”，一不小心就会被颈椎病缠身，这可咋整？如果您不幸“中招”，生活中该注意点啥？预防颈椎病又有哪些需要注意的地方？上周六，河南中医学院第一附属医院副主任医师、副教授张典约会读者，不仅把呵护颈椎健康的小妙招毫不保留地分享给大家，还传授了一套非常实用的颈椎康复操，让现场读者赞声连连。

【课前科普】

5种最伤骨头的食物你可得记牢

上周六，大河公益课堂，吸引了80余名读者光临。下午1点刚过，在郑州打工的于先生提前来到位于郑州新区的中品堂国医国药馆等候活动的开始。“我十一点半就出门了，人生地不熟，怕走错地方。”于先生说，他平常也会腰背酸痛，这次来听讲座，是想“取取经”，希望能从张教授这里学习些缓解病痛的方法。

下午3点整，在满堂笑声中，张典先向读者介绍了包括颈椎病、股骨头坏死在内的17种常见骨关节病。“人体骨骼很重要，脊椎骨由颈部至臀部贯穿身体中央，重要性更是非比寻常。”张典介绍，脊椎骨由上至下依序是颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，有支撑人体、保护内脏、协同运动的生理功能，堪称“人体的第二条生命曲线”。

那么，哪些食物会伤害“第二条生命曲线”呢？重盐是重口味饮食的一大特征，盐会让骨头丢失钙，是伤骨“利器”。“以豫菜为例，其特点是‘咸’、‘香’，经常吃味道偏重的食物，骨头就容易变‘酥’。”张典说，口味重、刺激性的食物和饮食混乱，都会成为影响骨骼健康的诱因。

其他常见食物如软饮料、咖啡因，都会加速钙从骨骼中流失，以奶精、代可可脂为代表的氢化油缺乏能强健骨骼的维生素K，酒精更被认为是一种“钙阻断剂”，会阻碍人体吸收构建骨骼所需要的矿物质。

除饮食外，缺乏运动和日晒也会影响骨骼健康。“我有个朋友每天以车代步，车开到地下车库就坐电梯上楼，不仅运动量少，晒太阳的机会也少，长此以往，非常容易导致骨质疏松。”

【自测环节】

听课前先自测是否患有颈椎病

“刚坐地铁来，几乎整节车厢的乘客都在低头捯饬手机，颈椎病咋会不找上门？而且越来越趋向于年轻化。”张典说，颈椎病是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病，是颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

张典接着解释，长期伏案工作、坐姿不当，颈部长期受风寒、慢性劳损、反复落枕，以及不适当的治疗和锻炼等都是颈椎病的患病诱因。

授课前，张典还教给大家两个自测颈椎好坏的方法。

自测一下，你的颈椎是否健康？

1.压顶试验法：压挤椎间孔，引发症状出现或加重。患者取坐位，检查者站后，双手放在患者头顶向下压，若出现一侧或者双侧手臂痛、麻木者为阳性。

2.臂丛牵拉试验：患者坐位，检查者站一侧，一手抵患者头颞顶部，一手握患者手腕，向反方向牵拉，若患者上肢出现痛麻者为阳性。

【课堂学习】

枕头合适否需考虑高低和软硬

一旦出现症状，就得对症治疗。在张典看来，针对各型的特点，应采取适当综合治疗，并要注意消除工作和生活上可能加重病情的因素。另外，减少颈椎的负载，选择一个合适的枕头，对于治疗颈椎病也是有好处的。

张典说，合适的枕头需要具备两点，科学的高度和舒适的硬度。仰卧时头枕

于枕头上，枕中央在受压状态下高度8cm~15cm为宜，而在枕的两端，应比中央高出10cm左右。总之，枕头的高度以保证颈椎的生理弯曲，醒后颈部无任何不适为宜。“颈椎病患者睡觉时，选择荞麦皮枕就行，那种颈椎专用枕，平时每天枕上一小时即可，而且必须仰卧，不建议夜间使用。”张典说。

“久坐族”预防颈椎病专家有建议

课堂上，张典还提出了一些预防颈椎病的小建议。比如，在办公室工作的“久坐族”，应保持自然端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两脚着地。同时，还应将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光能够平视电脑屏幕，双肩放松。也要避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

张典建议，工作30分钟左右，就要有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

另外，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，每次伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。