2015年11月21日
星期六 农历十月初十
封面图：今天你吃了多少盐？恐怕少有人会具体量化。数据显示，我国居民平均日摄盐量达12克，相当于一个鸡蛋四分之一的重量，超过世卫组织推荐标准2.4倍。专家表示，过量食盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。欢迎阅读本期【健康周末】。

--今日导读--
【健康生活】
▲全国超八成居民盐摄入超标
▲饮食“低钠高钾”防高血压
【健康视点】
▲我国慢阻肺患者达4300万人
▲长期吸烟咳嗽警惕患慢阻肺
【冬季养生】
▲专家：缓解颈椎病试试刮痧
▲高血压患者冬天起床别太猛
▲冬季养生应该多吃四种根菜
▲脱发严重不妨多吃三种食物

【温馨提示】
本页为目录，请按手机相应键阅读下页内容。编辑短信gxc发送至10659229，可订阅广西手机报彩信版；编辑短信gxd发送至10659229，可订阅广西手机报短信版。浏览广西最新最快新闻资讯，请访问手机广西网。广西新闻网荣誉出品

【健康生活】
全国超八成居民盐摄入超标
---------
世卫组织过去曾建议成人每天吃盐不超过6克，但在2007年的一次会议中，有专家提出应将盐摄入量的上限降为5克，这个建议随后在世界多个国家被赞同并采纳。2013年，世卫组织正式将“成人每天食盐摄入量应少于5克”的建议写进指南里。中国疾病预防控制中心调查显示，全国大约81.6%的居民食盐的摄入量超过推荐摄入量。

>>高盐饮食存在诸多危害
中国有数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者，高盐饮食是其重要原因。据了解，中国每5例死亡病例中就有2例因心脑血管疾病造成。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，每年将可挽救12.5万条生命。世卫组织过去曾建议成人每天吃盐不超过6克，但在2007年的一次会议中，有专家提出应将盐摄入量的上限降为5克，这个建议随后在世界多个国家被赞同并采纳。2013年，世卫组织正式将“成人每天食盐摄入量应少于5克”的建议写进指南里。

>>“低钠高钾”防高血压
降低高血压风险的饮食方法包括：低纳摄入、高钾摄入，控制体重和肥胖。中国医学科学院阜外医院张宇清教授率领的团队所进行的“替代盐”研究表明，替代策略从改善生活方式而言是可以对降压治疗产生疗效的。

>>如何改变“高钠低钾”习惯？
张宇清教授提出几点建议：
1.饮食习惯是从小养成的。重口味一旦养成，改起来就难了，因此家长从小就要培养孩子健康清淡的饮食习惯。
2.降低食盐的摄入。一方面要减少家庭烹调中的食盐使用量，另一方面外出就餐应尽量选择大的饭店和大型餐馆。调查显示，小餐馆的菜肴，含有极高的热量、较多的盐及脂肪。
3.多补充含钾丰富的果蔬。钾最好的食物来源是蔬菜(尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类)、水果和豆类。一个烤白薯就含有838毫克的钾，一杯菠菜汁含有800毫克的钾，其他含钾丰富的食品还包括香蕉、橙汁、玉米。“全国营养科学大会暨国际DRIS研讨会”已将钾的推荐量增加到3500毫克。

【健康视点】
长期吸烟咳嗽警惕患上慢阻肺
---------
今年11月18日是第十四个世界慢阻肺日，主题定为：关注慢阻肺，永远不晚。慢阻肺是指慢性阻塞性肺疾病，就是人们常说的慢性支气管炎和肺气肿，老百姓俗称的“老慢气”。冬季是该疾病的高发季节。主要症状为长期咳嗽、咳痰、气短以及胸闷等。慢阻肺每发作一次肺功能就不可逆转的损害一次，到最后可能累及全身各个系统。

▲我国慢阻肺患者达4300万人
慢阻肺已成为全球第四大致死疾病，我国慢阻肺总患者数高达4300万人，主要是40岁以上吸烟男性，平均每分钟就有2.5人死于慢阻肺。由于慢性呼吸道系统的疾病的症状和普通的咳嗽相类似，所以无论是慢阻肺还是哮喘，都容易被大家认为是普通感冒。

▲慢阻肺男患者超8成是烟民
数据显示，慢阻肺的男性患者中有8成以上为烟民。常年抽烟的烟民中，不少人长期患有咳嗽、吐痰等病症，却时常不放在心上。东南大学附属中大医院呼吸内科副主任医师韩淑华表示，戒烟是治疗慢阻肺的“首张处方”。韩淑华指出，吸二手烟，长期暴露在粉尘、PM2.5的环境中，也会是慢阻肺的诱发因素。