怀孕后，准妈妈们都想科学饮食，既确保宝宝的充足营养和健康发育，又可以合理地控制自己的体重。究竟应该吃什么、怎么吃、吃多少又成了准妈妈们的一大难题。为了解开这个难题，云南网健康频道和云南玛莉亚医院联合开展的孕妈课堂在7月26日进行了《孕期营养及保健》的讲座。准妈妈们轻松掌握孕期科学饮食方法，合理调配饮食，做长胎不长肉的苗条妈妈！

课堂主题：《孕期营养及保健》

主讲人：张跃辉 主任

        孕产论坛高人气“红榜专家”，云南玛莉亚医院品质产科VIP门诊首席专家，省司法鉴定中心专家库专家，原云南省第三人民医院妇产科主任，中华医学妇产科学会云南分会委员，昆明市医学会医疗技术鉴定专家库专家。

在给大家讲课的张主任

认真听课的准爸准妈们

“红榜专家”人气高，连外国友人都来了

本期孕妈沙龙课堂，张主任主要围绕孕期营养和孕期的注意事项及保健建议做了详细介绍。在课堂的一开始，张主任从营养素的分类、孕期最容易缺乏的营养素、孕期营养不足的后果、孕期营养需要的原则等几方面来介绍孕期营养。并详细讲解了孕早期、孕中期和孕晚期胎儿对各种营养的需要及孕妈们应怎样补充对应的营养。张主任还指出，孕期体重增长异常危害大，过高过低都不好，孕妈妈在孕期需要适宜的体重增长。

张主任说，妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。这些营养素包括：叶酸、铁、维生素A、维生素D、脂肪、钙。

在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。应尽早补充铁，可以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。不过，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

怀孕的第4到第10个月，为怀孕的中期晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会。这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求，并补充维生素D帮助钙的吸收。而在怀孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了日常饮食外，应选择适合自己的营养补充品或复合维生素。

张主任还说，孕期的营养补充应该遵循三大原则：保住宝宝最重要、吃得科学才合适、宝宝聪明健康才是硬道理。

孕期注意事项多，孕妈妈您了解多少?

相信孕妈妈们都知道，在孕期是有很多注意事项的。课堂的后半部分，张主任又给大家详细介绍了孕期的一些注意事项和保健建议。主要包括：定期产前检查、保证足够的睡眠、孕期适量运动、坚持产前运动(会阴肌肉的运动、腹部运动、腰部运动)、避免穿紧身衣裤、注意坐姿、注重个人卫生、孕妇皮肤护理(避免用美白祛斑的化妆品)、乳房的护理、保持良好的心态，并指出良好的心态是最好的胎教。

除此之外，张主任还指出，在孕期应避免一些不良因素。尽量避免与猫、狗及鸟等动物接触，警惕阴道“流”水、水肿、饮食增加等异常情况。并提醒孕妈们在孕期要自我监护胎动，如果胎动出现异常应及时到医院检查。