我们都知道,防晒霜的使用和防护服是一个重要的一部分,在保护皮肤免受太阳的有害射线,但是饮食呢?事实是,我们吃的食物对我们的身体产生重大影响的能力,保持健康。

　　研究显示,吃富含类胡萝卜素的食物,维生素C和E,多酚类物质可以防止紫外线的有害影响。如果你想拥有白皙的肌肤，那么你要确保全年摄入这些食物,特别是在更多的皮肤暴露在太阳下的夏天,。

　　杏仁

　　杏仁富含维生素E和抗击太阳辐射的抗氧化剂。你可以在沙拉或冰淇淋上洒一些杏仁，或者制作杏仁黄油酱。

　　芦笋

　　有谁知道芦笋也是维生素E的绝佳来源吗?野餐的时候，可以烤一根芦笋，保持健康。

　　胡萝卜

　　研究表明,胡萝卜中的抗氧化剂不仅阻挡晒伤，还能帮助美白。他们实际上可能逆转。做菜时，可以将一些胡萝卜丝或胡萝卜块添加到沙拉或意大利面里，提高日常饮食的胡萝卜摄入量。

　　黑巧克力

　　巧克力粉的福音！黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化剂，能够抵挡太阳光的灼伤,而且每天只用摄入100卡路里。

　　绿茶

　　绿茶富含多酚的来源之一。研究表明,每天摄入多酚可以抵抗有害紫外线。因此，多喝茶吧，或者是烘焙饼干时加上一点抹茶粉。

　　猕猴桃

　　猕猴桃所含的维生素C甚至比橙子还多。如果你正在寻找对抗自由基的食物，那么猕猴桃是上佳的选择。你也可以将奇异果加入沙拉，或是榨成果汁。

　　三文鱼

　　富含omega - 3的三文鱼能保护健康的皮肤下脂肪层,抵挡太阳辐射的伤害。要想在这个炎炎夏日保持亮白的肌肤，那就要多吃三文鱼哦。

　　葵花籽

　　如果你正在寻找能富含维生素E的食物，那么可以考虑一下葵花籽。,考虑到葵花籽;1/4杯的葵花籽能为人体提供一天所需的抗氧化剂。

　　红薯

　　和胡萝卜一样，红薯也富含保护皮肤的β-葫萝卜素。所以，你可以多食用一些红薯条。

　　番茄

　　西红柿富含的番茄红素是一种能抵御紫外线的抗氧化剂。

　　原标题：营养课堂：10种防晒的食物(第1页)_营养课堂_健康_MSN中文网

　　稿源： MSN中文网