体重管理课堂之十九

　　吃得健康，睡得安稳

　　在夜晚，安心入睡并进入深度睡眠本应是最容易，最自然的一件事。但是，忙碌的生活常常让我们无法松弛下来。忙碌地工作，休息得太少，让许多人都顾不上吃饭。这些不良饮食习惯会影响到我们的睡眠质量。

　　很多时候，忙碌的人们白天没吃饱，到晚上摄入大量高蛋白的食物，这恰恰是个坏习惯。

　　蛋白质食物会刺激大脑中的化学物质，它能使你在忙碌的早晨保持清醒的状态，但身体需要休息的时候不适合摄入过多的蛋白质。睡前过多的摄入蛋白质会引起消化不良、胃痛，让你睡不上安稳觉。

　　另一方面，低脂肪，高碳水化合物饮食更容易被消化，并且会刺激大脑中不同的化学物质，从而使你放松下来，轻松地进入睡眠。因此，最好在早餐和午餐时摄入较多的蛋白质，保持一整天的清醒状态，晚餐摄入碳水化合物类食物。

　　咖啡因和酒精也不利于睡眠。对于大多数人来说，咖啡因是一种兴奋剂，所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也会破坏正常的睡眠模式。你也许可以入睡，但时间很短，难以达到深度睡眠，更有可能被尿憋醒，因为咖啡因和酒精都是利尿剂。

　　是否在睡觉之前吃零食取决于你的习惯。如果你晚餐吃得很少(或吃得很早)，觉得吃一点点零食有助于睡眠，且不会增加热量的话，适当吃点也是可以的。

　　康宝莱营养咨询师苏珊•鲍尔曼说，想要更好的睡眠，不妨试试以下这些建议：

　　晚餐不宜吃得过多，可选择沙拉，蔬菜，水果，谷类和豆类食品。

　　如果咖啡因会让你保持清醒，那么避免在睡前6-8小时之内饮用含咖啡因的饮料。

　　适度摄入酒精量，以防起夜。

　　白天多喝水，晚上少喝。如果你需在睡前吃药，请尽可能少量饮水。

　　最后，如果你想要睡前吃点东西，可选择高钙的食物，这有助于肌肉的放松。一杯热牛奶则是长久以来缓解失眠的一剂良药。