多年来，我根据 《山西老年》刊登的养生保健知识，参照有关资料，结合自己的实践创新，在针灸按摩医师的指导下，经逐步增减组合了一套晨起床头操，睡前床头练点、按、搓、摩、拍模式的养生保健操。该操易学易练，若能长期坚持，可起到静心、安神、舒筋、活络、壮腰、强体等保健作用。全套共三十节，现奉献给中老年人作为锻炼之用，并与有志于养生保健知识研究的朋友交流探讨，共为繁荣中华医学宝库而添砖加瓦。

每天早晨醒来排尿后，仰卧床上，集意念于丹田，闭目养神三分钟后开始做操。

第一节，搓手：（先搓后拍）两手合拢，置于胸前，前后搓摩发热后将十指张开，手掌对手掌，手指对手指，用力拍打50余次，通过搓、拍，能起到刺激手掌、改善血液循环的作用，并能防治指关节发炎。

第二节，轻摩按揉肚脐：双手轻叠，放在脐上，掌心交替，轻摩肚脐，先顺时针方向，后逆时针方向，各54次。这一节能预防和治疗中风，防治腹部疼痛和大小便不利，达到提神补气之功效。

第三节，按揉下丹田、指压中级穴：双手重叠按于下丹田（脐下3寸）左右旋转按揉各54次。接着，指压中极穴（脐下4寸），用手指点按中极穴一分钟以酸胀为度，用力不可过猛，速度不宜过快。这一节能有效防治男性前列腺增生和慢性前列腺炎。

第四节，按摩会阴穴：（阴囊根部与肛门连线的中点，距肛门约一横指的部位），左腿伸直，左手放在肚脐上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴部旋转按摩63次，完毕换手做同样的动作。这一节可使膀胱排空，减少残余尿量，使会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿作用。

第五节，收腹提肛：口和眼微闭，吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门为一次，反复做18次。这一节能促进肛门会阴及盆腔的血液循环，可预防、治疗痔疮和老年前列腺肥大增生。

第六节，摩眼皮：闭目，用两手拇指关节摩上眼皮45次，这一节能防治眼目发炎，增进视力。(待续)

方山县教育局退休干部 林兆祥

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