Part 19：增加蔬果摄入量　　水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。

　　Part 1：看电视不忘锻炼

　　白领如何健康减肥？坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来。比如，看电视的同时，两手各持一只2。2千克重的哑铃，举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129。58千焦的热量。记住这个健康有效的减肥方法吧！

　　Part 2：早晨起床来跳绳

　　减肥达人的减肥经验：早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪的快速减肥方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104。5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动。