1.什么时候吃

　　吃对食物也要掌握乳腺分泌的规律，在产后第三天开始，就可以吃下奶的食物；如果新手妈妈身体健壮营养好、初乳分泌较多，下奶食物量相对就要减少，如果出奶的状况较差，就可以早一点开始吃。但不适合太早喝催乳汤，这样会造成乳腺堵塞。

　　2.下奶好食材 X 8

　　茭白笋：含有碳水化合物、蛋白质、维生素 B1、B2、维生素 C 及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、有催乳功效。用茭白、猪蹄一起煮，有很好的催乳作用。

　　花生：花生可用於脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、产后催乳等病症。

　　丝瓜：丝瓜络是一种中药材，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　豌豆：性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟后吃或把豌豆苗捣烂榨汁喝都可以通乳。

　　豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效；也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素 E、维生素 B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素 E 是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

　　茎用莴苣：茎用莴苣分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用茎用莴苣时，最好不要将叶子弃而不食。

　　汤水：汤汤水水有助於下奶，妈妈可以根据自己的口味选择不同的催乳汤，像是花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

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