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居家减肥操活用家居小物轻松瘦身 责任主编：本站 来源：站内编辑更新 日期：2015-07-30 15:06

居家减肥操,活用家居小物轻松瘦身, step1.拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正前屈方，上身挺胸收腹，两肩客观松放，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂垂下。

2、于是握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再松放，上下重复10-15个来回，适于燃烧背部的中性脂肪。

step2.夹着抱枕仰卧起坐

1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉长，肩胛骨随以前仰，两肩离地。

2、运用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前扯动，令手指触摸膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽力维持这个姿势数秒后康复躺卧，重复几次。

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